przysiady na

Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 srii 20 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ tez z 5 serii a powtórzenia to dobiore cięzar zeby było po 15 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Wczoraj zrobiłem piękny trening nóg :) Po dobrym treningu tej partii na drugi dzień zawsze pobudka jest ciężka :) Czuć ogólne zmęczenie, jakby lekkiego kaca :) Nie żałowałem sobie ćwiczeń i serii :) https://www.youtube.com/watch?v=raKdYamf5Ew&feature=youtu.be 1. Przysiady ze sztangą z przodu 5 serii po 12-8 powt. 2. Martwy ciąg klasyczny 5 serii [...]

Pon ..Klata,Barki,Kaptury,Triceps, Wt ...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi(wystarcza przysiady i wspiecia na palce na jednej nodze ) ... Sroda ..(kwiczysz z bolu ()---> Czw ..Klata,Barki,Kaptury,Triceps, Pt ...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi Sob i Niedziela..na poczatku bedzie to co w srode pon wyciskanie plasko 3s wyciskanie skos 3s podciaganie [...]

Spoko, spoko, ale nie podałeś tego, co istotne, a mianowicie ile razy jesteś w stanie zrobić serię roboczą w ćwiczeniach: martwy ciąg/przysiady/wyciskanie leżąć. Jeśli ich nie robisz, to najwyższy czas zacząć, bo to jest podstawa z podstaw, aby zrobić siłę i masę, chyba że koniecznie chcesz kłóć dupsko jak osiedlowe koksy a potem mieć problemy ze [...]

[...] to raczej się nadaje do kategorii "śmieszne rozgrzewki" niż zalicza jako trening - ale zawsze byłam leniwa przy przysiadach i mam teraz za swoje :). Mnie dziś też zabiły przysiady - nie miałem ani mocy ani weny, ciężary liche, motywacja też. Za to drugie techniczne ćwiczenie mnie zabiło. Tak czy inaczej nie lubię przerw bo co najmniej mnie [...]

[...] albo Ronaldinho mogli zrobić rzeźbę na treningu obwodowym? Mój były plan treningowy: Poniedziałek: Mięśnie ramienne (barki) Wtorek: Ćwiczenia w domu. Pompki,brzuszki,przysiady itp. + trening piłkarski Środa: Ćwiczenia w domu. Pompki,brzuszki,przysiady itp. + trening piłkarski Czwartek: Ćwiczenia w domu. Pompki,brzuszki,przysiady itp. + [...]

ok dzieki chłopaki, nie co wy ja nie jestem uparty prawie w ogóle , tylko nie wiem wielu rzeczy o tym wszystkim i po 1: nie chodzi mi o to żeby być dosłownie ninja tylko żeby poruszać się jak on i być tak silny itp itd no to w sumie z tego co wygląda to powinienem zorbić tak 1: Zapisać się na akrobatyke ( ale co jeżeli tam cwicza tylko [...]

04.09.2009 Trening - Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 10-20,5kg/10-25,5kg/8-28kg/8-X - Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia - 10-15,5kg/10-20,5kg/8-23kg/8-X - Wznosy hantlami bokiem - 4 x 10-3x6kg x 2 Nogi: - Przysiady ze sztangą - 12-27,5kg/10-32,5kg/8-37,5kg/6-X - Uginanie ud na wyciągu - 4 x 10-3x20kg - Wspięcia [...]

Dzisiejszy trening bardzo elegancko. Na poczatku troche się wystraszyłem bo czułem jakiś ból w kolanie i myślałem że będe mial nici z przysiadów ale porobilem troche uginania i prostowania na maszynach malym ciezarem pozadnie rozgrzałem kolana po bieżni i generalnie przeszło. Mimo to troche balem się na przysiadach ale poszedł progres jak bylo [...]

LEGS 10 min bieżnia Rozgrzewka Wykroki chodzone z hantlami 8x 12kg (8 kroków na 1 noge jeden hantel) 8x 12kg 8x 12kg Przysiady ze sztangą 6x 40kg 6x 60kg 6x 75kg Prostowanie siedząc 10x 35kg 10x 40kg 10x 35kg Uginanie leżąc 10x 40kg 10x 45kg 10x 50kg Wznoszenie na palce na maszynie 12x 50kg 12x 75kg 12x 75kg Rozciąganie Ogólnie dziś średnio mocny [...]

trening 18.04.2013 nogi 1.przysiady front 15,12p przysiady klasyczne 12,10,8p (zyebalem ;/) 2.suwnica 12,10,7p 3.wyprosty siedząc na maszynie 15,12,10,10p 4.MCNPN 15,15,12 5.uginnie lezac 15,15,12p 6.ginekolog 15,12,12,10p lydki: wspiecia maszyna 15,15,15p suwnica 3x15p aero na czczo aero po treningu (marsz cos mnie nogi nie niosly juz)

[...] i serii zależy od wytrenowania intensywnosci obecnej formy itd na redukcje zakłada sie ze powtórzenia powyżej 10-12 serie 9-12 i 7-10 tak proponuje atlas zamiast 2 razy przysiady proponuje: hack przysiady lub przysiady wykroczne jeżeli masz słabe plecy to ćwicz najmocniej jak możesz i wkońcu pójdą przenoszenie sztangi w leżeniu - zamieniłbym [...]

Wracam do Ladies. Z podkulonym ogonem, pełna wyrzutów ale pewniejsza siebie! Otoż wyleczyłam sie z kompulsów, i to pewne. Co prawda leczenie się z zaburzeń jedzeniowych zaowocowało plusami w obwodach, jednak jestem pewna, ze juz sie nie dam! Juz od ponad miesiąca nie mam napadów, jem czysto jednak moje założenia odnośnie rozkładu chyba nie sa [...]

Aneczka jedz czysto to wystarczy, dorzuć sobie tatara, jajo na miękko, soki warzywne czy bełty (najlepiej własnej roboty). A z ciążą nie mów hop, była utaj dziewczyna, której nie dawali szansy na ciąże a teraz cieszy się potomstwem. Nie poddawaj się będzie dobrze. Na razie jak będziesz miała chwilę to spaceruj, rower, ruszaj się ogólnie. Przysiady [...]

[...] 90kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 42kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą 34kg 6.Francuz leżąc 32kg 1.Nawet łatwo szło,chciałbym żeby MC mi tak szedł,jak te przysiady,. 2.Tak jak na ostatnim treningu 3.Tu było już ciężej niż w przysiadach,ale siła jest,wolniutko opuszczałem i szybko w góry. 4.Bark nie bolał,fajnie weszło,barki [...]

ok to zrobie tak tydzień przerwy w pompkach i pozostałech ćwiczeniach domowych(poza bieganiem- tu bd nadal biegał) a następnie będe jechał tym planem: poniedziałek pompki(+przysiady brzuszki lekko) bieg 20min truchtem wtorek bieg 20min truchtem środa pompki(+przysiady brzuszki lekko) bieg 20min truchtem czwartek bieg 20min truchtem piątek środa [...]

Dzień 55 28.04.2014 r. http://i60.tinypic.com/32zrlh2.png Warzywa: papryka czerwona, kalafior, fasola szparagowa zielona i żółta Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 20kg/25kg/25kg/30kgx10 [...]

09.07.2014 r. http://i61.tinypic.com/156tpg3.png Warzywa: papryka czerwona, ogórki małosolne, brokuły, fasola szparagowa żółta i zielona, pomidory, cebula, kapary Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach --> Zmiana na: Box [...]

Ups, rzeczywiście podciąganie już mam 8 i 13, zaplątałam się trochę. Zmodyfikowałam plan wg rad i wyszło coś takiego (nie wiem tylko jakie ćwiczenie będzie najbardziej sensowne na brzuch dla mnie) : 1. --- (brzuch) 2. Przysiady ze złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 4. Wyciskanie hantli [...]

trening: takie sobie tam cos 1. zarzut 4x5 25x5/27.5x5/27.5x5/27.5x5 2. przysiady sztanga nad glowa 4x8 18x8/18x8/18x8/18x8--->probowalam z olimpijka....moze innym razem jak zakwasy beda mniejsze 3. push press 4x5 25x5/25x5/25x5/25x5 4. swing sztangielka 4x8 15x8/17.5x8/17.5x8/17.5x8 5. snatch 4x8 <po 4 na strone> [...]